10 CARA alami menghilangkan lemak di perut yang membandel akan diterangkan dalam artikel ini. Apalagi banyak lemak perut dapat meningkatkan risiko kondisi kronis tertentu. Oleh karena itu sebaiknya kurangi minum alkohol, makan lebih banyak protein, dan angkat beban adalah beberapa langkah yang dapat kita lakukan untuk menghilangkan lemak perut.
Mempertahankan tubuh agar tetap ramping dapat membantu agar kita hidup lebih lama. Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker yang lebih tinggi. Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, juga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Dikutip dari laman Healthline, berikut 10 cara alami menghilangkan lemak di perut yang membandel.
1. Perbanyak makan serat larut
Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa serat ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan membantu Anda merasa kenyang, sehingga Anda secara alami makan lebih sedikit. Sumber serat larut yang sangat baik seperti buah – buahan, sayuran, kacang-kacangan, gandum.
BACA JUGA:
2. Makan makanan berprotein tinggi
Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk manajemen berat badan. Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon kenyang peptida YY, yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Protein juga meningkatkan laju metabolisme dan membantu Anda mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Makanan yang berprotein tersebut seperti daging, ikan, telur, susu, protein whey, kacang-kacangan.
3. Kurangi tingkat stres
Stres dapat membuat kita mendapatkan lemak perut dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.
Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan kortisol semakin menambah penumpukan lemak di sekitar bagian tengah. Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas yang dapat menghilangkan stres. Berlatih yoga atau meditasi bisa efektif.
4. Kurangi makan makanan manis
Gula mungkin mengandung fruktosa, yang terkait dengan beberapa penyakit kronis jika dikonsumsi secara berlebihan. Ini termasuk penyakit jantung, diabetes, dan penyakit hati berlemak. Studi observasional menunjukkan hubungan antara asupan gula yang tinggi dan peningkatan lemak perut. Penting untuk disadari bahwa lebih dari sekadar gula rafinasi dapat menyebabkan penambahan lemak perut. Bahkan gula alami, seperti madu asli, harus digunakan secukupnya.
5. Melakukan latihan aerobik (kardio)
Latihan aerobik (kardio) adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori. Penelitian juga menunjukkan bahwa ini bisa menjadi bentuk latihan yang efektif untuk mengurangi lemak perut.
Bagaimanapun, frekuensi dan durasi program olahraga kita juga sangat penting. Satu studi menemukan bahwa wanita pascamenopause kehilangan lebih banyak lemak dari semua area ketika mereka melakukan olahraga aerobik selama 300 menit per minggu, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga 150 menit per minggu.
BACA JUGA:
6. Kurangi karbohidrat olahan
Mengurangi asupan karbohidrat bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut. Faktanya, diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan hilangnya lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan.
Dalam Framingham Heart Study, orang dengan konsumsi biji-bijian utuh tertinggi 17% lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki lemak perut berlebih dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat olahan.
Follow Berita Okezone di Google News
Konten di bawah ini disajikan oleh Advertiser. Jurnalis Okezone.com tidak terlibat dalam materi konten ini.
Quoted From Many Source
